ziemniaki po treningu

[...] zielone, kiszone, kapusta, salata, pomidory, buraki itd. Generalnie wszystkie z naciskiem na zielone mozesz jesc do oporu i nie liczyc kcal. Liczysz straczkowe, kukurydze, ziemniaki. Wegli masz malo w diecie i ja bym jerozmiescil okolotreningowo, z naciskiem na po treningu. Nie widze nic zlego w ziemniakach, zwlaszcza tak malej ilosci. Tak samo [...]

[...] 25g,jabłko; 4.posiłek potreningowy-białko ,płatki ryzowe,miód,dżem,jabłko. 5posiłek –kasza,mięso ,warzywa,oliwki,jabłko; 6posiłek –ziemniaki,ryba,warzywa,awokado,parmezan; Trening: Ćwiczę 5 dni w tygodniu. W jednym tygodniu wychodzi 3 razy góra 2 razy dół. W następnym 3 razy dół i 2 razy góra. Jednak [...]

[...] - wpięcia 3x 10 Brzuch Cardio15min ORBI Dieta : 400g kura, 5 jaj, 100g twaróg, mleko 200ml, 150g ryż , 200g ziemniaki , 100g płatki , 100g pieczywo, 20ml olej, 40g orzechy Suplementacja : 5g TCM po treningu Podsumowanie : Zrobić nogi w tak spartańskich warunkach i po miesiącu [...]

[...] Dziś dobra szamka, bo z rana miałem ochotę na klasyczną owsiankę, której dawno nie jadłem, a jeszcze jestem w okresie, gdzie mogłem sobie na nią pozwolić, później na obiad dorsz i ziemniaki z piekarnika, dalej - żona robi mi naleśniki pod makro, a jako, że kolacja sroga to wpadną jakieś 2 home made burgery i resztę węgli z jakiegoś kleiku ;-D

[...] o włączenie do suplementacji kreatyny? Ma to sens, jak nogi odpadają z planu? Odpuść na razie. Wiem, że około treningowo powinno się unikać tłuszczy, ale czy podsmażone ziemniaki na 10-15g oleju kokosowego po treningu zrobią "kuku"? :-) Taka ilość tłuszczy nie wpłynie na sylwetkę czy to po treningu, czy nie. Nie szukujesz się na scenę ;-) [...]

[...] 1posiłek: makaron durum 100g, mintaj 100g. 2posiłek: płatki owsiane 100g( tesco) 2 białka, 1 jajko,50g pestki dyni. 3 posiłek: ziemniaki 450g (pieczone), kurczak udko 350g, pestki dyni 50g, warzywa (chinskie biedronka) 100g 4posiłek: ryż biały długoziarnisty (biedronka) 100g,kurczak udko 350g. Pestki [...]

CV sorki umknęło mi pytanie. W dzień HC, czyli nóg, wygląda np tak jak niżej. W dni MC posiłki takie same, tylko węgli mniej 1. 100g płatków jaglanych + 300g białek jaj + 30g Ultra Whey 2. NA TRENINGU - 40g BCAA Max Support + 30g BCAA 8:1:1 3. PO TRENINGU - ryż basmati 100g + 70g Ultra Whey 4. Ziemniaki 400g + kura 275g 5. Płatki jaglane 100g + [...]

[...] pobolewal wiec sobie odpuscilam jego cwiczenie. Miska Sniadanie jajka, parmezan, plasterek boczku, zytni na zakwasie z maslem, salatka, pieczarki Lunch (po treningu) dorsz, ziemniaki z kefirem, salatka, ananas, kisiel z malin Obiad ryz, dynia, pol.wieprzowa, mozzarella, salata+pomidor Kolacja placek gryczano- dyniowy z malinami, kremem [...]

[...] Dlatego stwierdzam, żebyś brał mniej białka. Na forum jakis typ, stwierdził, że wsuwa 30 jajek dziennie, co jest prowokacją i głupotą. Ja np. jem dużo tłuszczy, ziemniaki w tłuszczu plus kotlet plus np. sałata(też z sosem) i sok. Taki mam obiad. W tym kotlet zajmuje pół talerz 26 cm średnicy i ziemniaki tak samo, a sałata na [...]

dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ziemniaki wołowina tosty z dżemem wpc 4 szejk po treningu 5 ziemniaki wołowina warzywa 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg wpc pull lekkie plecy ciężko biceps przedramie Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt [...]

[...] robię omleta takiego jak na śniadanie,dzielę go na pół i mam na te dwa posiłki. 16:30-17:00 IV posiłek: ryż brązowy,basmanti,kasza gryczana,makaron pełnoziarnisty-100g lub ziemniaki 300-400g do tego kurczak lub ryba 200g i warzywa 200g( mrożone mieszanki lub brokuł czy pomidor i mieszam warzywa z 10ml. oleju lnianego. 20-30 min. po treningu [...]

[...] - 250g. 2. uwielbiam jajecznice... moze byc na jakiejś kiełbasce ? :) Na kiełbasce (najlepiej "od chłopa") i na masełku 3. czy po treningu (koło 21) mogę zjeść ziemniaki z kotletami z piersi z kurczaka i serem odtłuszczonym w środku ? Nie przeczytałaś CO JEDZĄ LEJDIS - ziemniaki i kukurydza niekoniecznie. Zjedz kotlety z warzywami i [...]

Jakoś dzisiaj nie miałem za bardzo mocy, czułem jakieś takie dziwne zniechęcenie. Prawdopodobnie przesilenie wiosenne. Bezpośrednio po treningu nie miałem siły biegać dopiero po 16.00 poszedłem pobiegać na 30 minut. W terenie jednak bieganie ma inny smaczek. 08:00 - śniadanie Ogórek kwaszony (120 g) Masło extra (9 g) Sok pomidorowy (295 g) Chleb [...]

[...] białko plus tłuszcz. Źródła białka: Jajka, ryby i owoce morza, mięso,odżywka białkowa, może być też twaróg (w ostatnim posiłku) Źródła węglowodanów: Słodkie i zwykłe ziemniaki, brązowy ryż (biały po treningu), płatki owsiane, quinoa, owoce Źródła tłuszczu: oliwa z oliwek, awokado, olej kokosowy, masło, orzechy, tłuszcz zawarty w rybach, [...]

[...] dużo ruchu. Teraz wejdę na mały ruch poza treningami i więcej kalorii. Trening będzie się odbywał przeważnie o godz. 16.00 także w dni treningowe po treningu czasami będą ziemniaki/makaron/ryz biały. Śniadanie i ostatni posiłek chciałbym zostawić taki sam, reszta będzie się zmieniać. WYMIARY/WAGA WAGA: KLATKA/PLECY BIC/TRIC BARKI UDO LYDKA PAS [...]

[...] 3x8 uginanie wyciag 3x10 francuz siedzac 3x10 fronty 3x8 wykroki 3x10 prostowanie siedząc 3x10 Dieta : 1.Kajzerka 150g, masło 15g, jaja 100g, ser gouda 30g, wpc 30g 2. ziemniaki gotowane 250g, kotlet mielony smażony 200g, warzywa, Eklerky ( ciacho ) 250g 3. Kurczak 200g, oliwa 10ml, ryż biały 60g, masło orzechowe 30g Kcal : 3317 Białko : [...]

[...] miska nieczysta {{:-( zjadłam kotleta w panierce smażonego na oleju rzepakowym i kawał domowego ciasta ze śliwkami + kilka śliwek Śniadanie: owsiane, białko Obiad: ziemniaki, kotlet z piersi w panierce z bułki tartej, oliwa warzywa Ciasto ze śliwką Kolacja : budyń jaglany:jaglana, twaróg, 10gram białka,jajko, mleko Dzisiaj [...]

[...] z pieca,, - z piersi i szynke z indyka o tytule:,,filet złocisty z indyka,, - czy to sie nadaje ??:) 14.00 pierś 100 gram kasz lub ryż czy tam makaron 100 gram/ ziemniaki zaraz przed treningiem 2 pomarańcze trening 16 zaraz po standardowyzestaw : jakiś sok albo rodzyny czy banany i 35 gram odżywki po godznine 18.00 pierś / [...]

[...] ( przerabiam obiad robiony przez mamę na posiłek PRZED treningowy i śmiało wyrażam co do niego swoje preferencje smakowe. Mówię Jej, że mam ochotę na mięso/rybę + kasza/ryż/ziemniaki/makaron i jakąś surówkę. Nie bądź w tej kwestii niewolnikiem! Zjadam i po 1,5h idę trenować. Pamiętaj, że im więcej zjesz przed treningiem, tym mniej będzie on [...]

[...] nog 4s 8p Przwodzenie i odwodzenie ud 4s12p Lydki 4s 15-25 p Weekend bez treningu i aero.. dzisiaj mialem calkowity dzien wolny,nie pracowalem i nie trenowalem, dzien spedzony z coreczka i przy dobrym domowym obiedzie..schabowy smarzony na samlcu, ziemniaki i groszek z marchewka..a na deser kawa i duza porcja rolady lodowej..mmmm pychota ;-)